kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]
[...] Teraz będzie ok??Nie wstawiłem jeszcze brzucha ale myślę go dać w czwartek: Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 powt x 4(+ obciążenie) WYCISK.HANTLI 10/10/8/8 PLECY MC 10/10/8/8 PODCIĄGANIE 4x seria(6-8 + obciążenie) WIOSŁO 10/10/8/8 WYCIĄG GÓRNY DO KARKU 10/10/8/8 UNOSZENIE HANTLI LEŻĄC NA [...]
[...] w miedzyczasie przeglądania forum? - czy jest wątek do zadawania pytań? - czy w dzienniku treningowym prze ćwiczeniach, które mają w składzie dwie hantle to mam podawać obciążenie JEDNEJ hantli, czy sume ciężaru tych dwóch hantli? jak to komunikujecie na forum? - przeczytałam, że nabiał jako źródło białka nie jest ok - to już wiem, ale że [...]
[...] 11x10kg, 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x10kg, 15x2,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x2,5kg, 15x2,5kg Gdzieś tu na forum czytałam opinie, że obciążenie do 3kg to zerowe obciążenie i trzeba cisnąć. Mi wyciskanie francuskie lewą ręką nawet i przy obciążeniu 2,5 kg sprawia problem %-) To nic, małymi [...]
dlatego nienawidze ćwiczyć w domu. co ćwiczenie zmieniać obciążenie na hantli.. masakra :P Ale cóż jak nie ma się dostępu do siłowni tak trzeba. Pamiętaj że nie ma treningu bez progresji niezależnie od dyscypliny. nowe obciążenie czy dodatkowe serie to nowy impuls dla ciała. Organizm szybko się przyzwyczaja do stałej aktywności i robienie w kółko [...]
[...] znowu dojdziesz do pewnej granicy, która trudno Ci będzie przeskoczyc. Oprocz tego w pozostałych cwiczeniach, w tych, w których nie rampujesz, staraj się również zwiększać obciążenie z serii na serie. Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o [...]
[...] trica jak w przypadku francuza leżąc. też tak macie? unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 10 kg, siła idzie. za tydzień chce podbić obciążenie do 12,5 kg ( bo nie mam hantli 11 kg). pewnie zejdę z ilością powtórzeń do 10,8,8 ale spróbować trzeba. rozmiar barków to priorytet. odwodzenie ramion w bok w [...]
ja bede mial silownie swoja ****a cieszycie sie? Narazie mam taki mini plan -zbiorka pieniedzy na meble -remont -zakup 1 sprzetu Pozniej -dokup sprzetu w kolejnosci :drazek zaporowy-narazie :obciazenie do gryfu :hantle :lawka skosna w gore :dokup hantli, ciezaru Rok pozniej :przeprowadzka sprzetu :zakup drazka do sufitu :zmontowanie [...]
[...] ostatnia seria tylko 5 powt. ponieważ ciężarek na łańcuchu przypiętym do paska się za ostro rozbujał i nie dałem rady więcej, wcześniej robiłem to ćwiczenie wkładając obciążenie do plecaka ale z łańcuchem przypiętym do pasa jest dużo trudniej, wyciskanie po dipsach ciężko szło liczyłem że zrobię progres zaczynając od 28kg a okazało się że [...]
[...] wypychamy tułów do góry, lecz bez blokowania łokci tak jak w ćwiczeniu na triceps. Warianty i uwagi: W wersji zaawansowanej tego ćwiczenia do pasa mocuje się dodatkowe obciążenie w postaci podwieszonej hantli lub obciążnika. triceps Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych i ramion - główny akcent: tricepsy oraz dolne aktony mięśni [...]
[...] gryfy mabro 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x któtkie domyos 40 cm 2x na śrubowe sprzedane ławka laubr pełna regulacja sprzedana wyciąg w fazie negocjacji Pozostało obciążenie robione 2x14 2x11 2x10 2x8 2x5 kg laubr 4x5 kg 4x1 kg srebrne domyos 2x2 kg 2x1 kg Razem ponad 100 kg ! cena nie mniej niż 3,80 za kg jak całość 3,90 zł część [...]
[...] to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę. Następnego tygodnia zwiększamy nieznacznie obciążenie do 87,5kg. Później 90kg, 92,5kg itd. Należy pamiętać aby nie zwiększać obciążenia zbyt szybko, może doprowadzić to do przedwczesnego zastoju. Kiedy zaczynamy mieć [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 800 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES [...]
[...] byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się dobić do pełnej serii. Rowerek tylko 5min, bo na rozgrzewce już się zmęczyłam, dlatego, że ustawienia są zepsute i czułam obciążenie, jakbym podjeżdżała pod piaskową górę%-) Od środy skakanka:-) Ćwiczenia: odczucia, uwagi, alternatywy Odnośnie 1szego ćwiczenia pod koniec treningu zauważyłam [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY [...]